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高血压科普知识

高血压是威胁我国居民健康的主要慢性病,与健康生活方式密切相关。中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症,致残、致死率高,危害严重。高血压病人早期常无感觉,往往悄然起病并造成突发的心脑血管事件,被公认为“无声杀手”。定期监测血压有助于了解血压水平,早期发现高血压。正常成年人至少每两年测量一次血压,高血压易患人群每六个月至少测量一次血压。  

  以下人群容易患高血压:(1)血压高值(收缩压130-139mmHg和/或舒张压85-89mmHg);(2)超重(BMI:24 -27.9kg /m2)或肥胖(BMI≥ 28 kg /m2),和(或)中心型肥胖:腰围男≥ 85cm ,女≥ 80cm ;(3)有高血压家族史(一、二级亲属患高血压);(4)长期过量饮酒(每日饮白酒≥100ml(2两));(5)年龄≥55岁;(6)长期高盐饮食。  

健康生活方式能降低高血压患者血压 

  控制血压六步曲。,限盐。限盐对于预防高血压有极为重要的意义,高盐摄入使血容量增加,高血压患者对盐更敏感,产生血压增高的几率就也更高。因此要严格限盐,每天钠盐摄入量应控制在3克以下,即不超过一个啤酒瓶盖的盐。

  第二,限酒。少量饮酒对心血管有益,但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒,但要限酒。男性每天喝啤酒不超过一瓶,红酒一杯,或白酒一两;女性还要酌量减少。

  第三,控制体重。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,体重指数在25左右最为健康。因此,预防高血压的发生,体重指数不应超过28。

  第四,戒烟。吸烟的害处很多,除了可以引发高血压外,还与多种癌症的发生有关。研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10~25毫米汞柱。

  第五,控制饮食。饮食的控制并不表示需要节食,而是提倡总热量控制,即根据实际消耗调整热量的摄入,并将果蔬和脂肪的摄入比例调整到10:3左右。另外,近来研究发现受过度激素、生长素、瘦肉素等污染的食物,也是造成高血压的隐匿因素。

  第六,有氧运动。运动不光可以减肥也可以预防高血压的发生。研究显示,每周运动超过五天,每天至少30分钟,可降低收缩压3到7个毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者,进行适度的有氧运动,降压效果会更为明显。

                                           心内科:于红波 

日期:2014-5-19 阅读:3005次
 
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